Exercices pour renforcer les vaisseaux

La gymnastique pour les navires est l’une des meilleures méthodes pour les renforcer et prévenir la dystonie. Cette maladie est une réduction du tonus vasculaire et une circulation sanguine plus lente. Il peut se développer à tout âge en raison de pathologies génétiques, de mauvaises habitudes et d'autres facteurs. Si du temps quotidien est consacré à de simples exercices, il est possible de renforcer les parois vasculaires, de restaurer la fonction cardiaque, de prévenir les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.

Formation de petits capillaires

Le réseau de capillaires est situé dans tout le corps. Ce sont les plus petits vaisseaux qui acheminent le sang artériel directement vers la peau ou les organes internes, puis qui sortent des déchets le long du lit veineux. Si la circulation capillaire se détériore dans une zone donnée, des toxines et d'autres substances nocives s'accumulent, ce qui entraîne une perturbation des organes et des systèmes internes.

Katsudzo Nishi est le fondateur du système de formation pour le réseau de capillaires. Il a développé une technique simple qui aidera à maintenir les parois capillaires dans un ton et à stimuler l'élimination des toxines du corps.

  • L'exercice "Vibration" est effectué en supination. Il est recommandé de le faire le matin sans sortir du lit. Il vous suffit de lever vos bras et vos jambes et de les secouer vigoureusement pendant quelques minutes. En plus d'améliorer l'état des capillaires, il se produit un écoulement intense de la lymphe. Cela éliminera les toxines et éliminera le gonflement du matin.
  • L'exercice suivant s'appelle "Goldfish". Il est également effectué en supination. Les mains doivent être placées derrière la tête, au niveau du cou, et les orteils doivent être tirés vers le bas de la jambe. Ensuite, vous devez tendre les muscles et faire vibrer tout le corps, comme un poisson nageur. De tels mouvements détendent les nerfs du cou et améliorent la circulation sanguine dans les petits vaisseaux.

Charge avec le spasme des vaisseaux cérébraux

L'apport sanguin au cerveau se produit en raison des vaisseaux coronaires. Ils passent le long de la colonne cervicale, puis apportent de l'oxygène et des nutriments aux cellules nerveuses. Leurs spasmes peuvent être le résultat de tensions dans le cou pendant la journée, ainsi que d'ostéochondrose, de luxation des vertèbres et d'autres pathologies dangereuses.

Dystonie et vasospasme cérébral peuvent être identifiés par les symptômes suivants:

  • mal de tête aigu, augmentation ou diminution de la pression intracrânienne;
  • nausée soudaine, mauvaise coordination des mouvements;
  • diminution de la mémoire, l'apparition d'acouphènes;
  • diminution de la capacité de travail.

Le mode de vie sédentaire provoque une détérioration de la santé. Il faut porter une attention quotidienne à l'activité physique, en particulier à ceux qui passent beaucoup de temps en position assise. Utile, y compris les courbes simples et les tours de tête. Ils doivent être lisses et ne pas causer de gêne.

La gymnastique pour les vaisseaux cérébraux est simple, il est facile de jouer à la maison ou au travail. Chaque exercice est répété pendant plusieurs minutes:

  • en position debout, faites tourner la tête dans le sens des aiguilles d'une montre et contre elle;
  • croiser les doigts des mains droite et gauche, lever les bras au-dessus de la tête et les abaisser au sol ("couper du bois");
  • alternativement avec le pied droit dans la main gauche et inversement;
  • en position debout, faites-la tourner avec les mains dans les articulations des épaules (d'abord dans un sens, puis dans un sens différent - main gauche en avant, droit en arrière et vice versa);
  • exercice "bouleau" - en décubitus dorsal pour lever les jambes redressées, en soutenant le bas du dos avec les mains.

Entraînement des jambes

La maladie la plus commune des vaisseaux des membres inférieurs est les varices. Il se développe en raison d'une diminution du tonus des parois vasculaires, ce qui entraîne l'apparition de cavités pathologiques. Ce sont du sang veineux stagnant, qui s'accompagne d'une inflammation et d'un gonflement des jambes. Les varices sont particulièrement fréquentes chez les femmes d'âge moyen et avancé, ainsi que chez les patientes en surpoids. Ce facteur entraîne une augmentation constante de la charge sur les extrémités distales et des difficultés d'approvisionnement en sang.

Le renforcement quotidien des muscles et des vaisseaux sanguins des jambes aidera à éviter les problèmes, y compris chez les personnes âgées. Une série d'exercices simples conçus spécifiquement pour ceux qui veulent prendre soin de leur santé et progresser pour renforcer les parois vasculaires:

  • en position debout (les jambes doivent être légèrement plus larges que les épaules), descendez lentement et touchez le sol avec vos mains;
  • assis sur le sol, écarte les jambes le plus possible, essaie de toucher le sol avec les mains ou les épaules serrées contre la poitrine;
  • marcher sur vos genoux.

S'il n'y a pas de contre-indications, il est utile de faire du jogging tous les jours. Ce type de sport renforce tous les muscles du corps, aide à contrôler le poids, augmente le volume respiratoire des poumons et active la circulation sanguine. Cependant, le fonctionnement est contre-indiqué dans les conditions suivantes:

  • maladies chroniques des articulations des membres inférieurs (arthrite, arthrose);
  • les blessures;
  • pression artérielle basse ou élevée.

Une bonne alternative à la course à pied est la natation. Dans l'eau, la charge sur les articulations est moindre et les muscles travaillent tout aussi intensément. De plus, lors des sports nautiques, la circulation sanguine aux extrémités distales est augmentée. Dans la vie quotidienne, le sang atteint les mains et les pieds en dernier.

Renforcement des artères et des veines du cou

La colonne cervicale est la plus mobile. Voici les principaux nerfs et vaisseaux sanguins qui transportent le sang vers le cerveau. Si le cadre musculaire est affaibli, la personne doit faire un effort pour maintenir sa posture. Il en résulte des spasmes musculaires et vasculaires provoquant des maux de tête, des migraines et des pointes de pression intracrânienne.

Une simple série d'exercices pour les muscles de la colonne cervicale a un effet positif sur l'état des vaisseaux dans cette zone. Il peut être effectué à la maison, sur le lieu de travail et même sur la route. Il est basé sur les principes de la gymnastique chinoise, d’étirements en douceur et de relaxation des muscles cervicaux profonds. Les mouvements sont effectués très lentement, alors que la respiration doit être lisse et profonde.

  • Le premier exercice consiste à appuyer votre dos contre le mur, à tendre votre cou autant que possible et à vous appuyer à la surface en retenant votre souffle pendant 5 à 10 secondes. Ensuite, à l’expiration, détendez-vous, faites quelques répétitions.
  • Assis sur une chaise, posa son front sur la paume. Les mains exercent une pression, essayant de déplacer la tête en arrière, alors qu'elle reste dans la même position. L'exercice dure jusqu'à 10-15 secondes, alors qu'il est recommandé de retenir votre souffle. Il suffit de faire 5-10 répétitions.
  • Des exercices similaires sont répétés, seuls les paumes doivent être placés à l'arrière de la tête ou sur les surfaces latérales de la tête.
  • Le dernier exercice, qui ne peut être pratiqué que sur des muscles bien réchauffés, consiste à effectuer un demi-tour profond entre la tête et le corps. Aux points extrêmes, vous devez vous attarder et essayer lentement de tirer les muscles.

Exercices pour le coeur

Le coeur est un organe qui fonctionne en permanence. Son état peut se détériorer avec l’âge et alourdir sa charge. La faiblesse du muscle cardiaque est souvent observée chez les patients en surpoids et les comorbidités. La seule façon de la garder en forme, même à un âge avancé, est de s'entraîner régulièrement.

Les exercices peuvent commencer à jouer le matin, immédiatement après le réveil. Le plus simple d'entre eux, qui convient comme entraînement, est la rotation des mains et des pieds. Ces mouvements accélèrent le flux sanguin dans les extrémités distales, dilatent les vaisseaux sanguins et stimulent le cœur. Ensuite, vous pouvez passer au complexe principal d’exercices pour les vaisseaux et le cœur.

  • Pour commencer, vous pouvez grimper haut sur vos chaussettes et marcher en levant les genoux haut. Cet exercice active la circulation sanguine dans les membres inférieurs.
  • Position de départ - debout, jambes plus larges que les épaules. Les mains sont sur la ceinture et le corps doit effectuer des pentes douces et profondes.
  • En position debout, écartez vos bras le plus possible sur le côté Puis, avec la paume de la main droite, touchez l'épaule gauche et, au contraire, augmentez progressivement la vitesse. Dans une approche, vous pouvez effectuer jusqu'à 50 répétitions.
  • Un autre exercice utile est la rotation circulaire des bras dans les articulations de l’épaule. Deux mains en même temps font un tour complet, d'abord dans le sens avant, puis arrière.
  • En position couchée (surtout avant le coucher), faites les exercices "vélo" et "ciseaux".

Le complexe d'exercices pour l'hypertension

L'hypertension est une augmentation chronique de la pression artérielle. Le développement de cet état a plusieurs raisons. Le premier consiste à augmenter le tonus des parois vasculaires, ce qui augmente la pression artérielle sur celles-ci. Une autre raison est le rétrécissement de la lumière des artères dû à l’accumulation de dépôts de cholestérol et d’autres substances nocives. L'augmentation de la pression s'accompagne d'une diminution des performances, de maux de tête et de migraines.

À la maison, vous pouvez réduire la douleur liée à l’hypertension et empêcher la manifestation de sa prochaine attaque. À cette fin, une série d'exercices spéciaux ont été développés pour soulager les spasmes vasculaires et rétablir le flux sanguin:

  • en marchant, les coins lents de la coque sont exécutés latéralement;
  • en position assise, levez les bras croisés au-dessus de la tête et abaissez-vous vers les pieds, le regard dirigé vers l'avant;
  • assis sur une chaise, soulevez alternativement les jambes pliées au niveau des genoux et appuyez dessus avec les mains, en gardant le dos droit;
  • inclinaison lente sur les côtés, tandis que les mains sont situées à la taille;
  • Les bras écartés, les jambes se lèvent alternativement vers la droite ou vers la gauche jusqu'à une hauteur de 30 à 50 cm et les tiennent pendant plusieurs minutes.

RECOMMANDATION! En cas d'hypertension artérielle, tous les exercices accompagnés d'un jet de sang à la tête doivent être exclus. Ceux-ci incluent les inclinaisons et tous les autres mouvements qui augmentent la circulation sanguine.

Exercices de respiration

La gymnastique respiratoire est la base de nombreux yoga asanas et autres complexes plus modernes. Il existe une grande variété de schémas respiratoires, mais ils sont tous basés sur les principes de base:

  • remplissage lent des poumons avec de l'oxygène par le nez et par la bouche;
  • respiration diaphragmatique;
  • alternance des types de respiration thoracique et abdominale.

Une bonne respiration est importante non seulement pendant l'entraînement, mais aussi dans la vie quotidienne. Si vous apprenez à vous contrôler et à respirer lentement et profondément, le degré de saturation des cellules en oxygène augmente considérablement.

Récupération après une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral

Après une lésion du muscle cardiaque, une longue période de rééducation est nécessaire. Une condition préalable est la thérapie par l'exercice - l'exercice thérapeutique, qui est nommé par un spécialiste. Ce sera des pentes douces et des tournants du corps, une marche sur place et de longues promenades. Si vous ne faites pas attention à l'activité physique, le muscle cardiaque ne recevra pas assez d'oxygène et de nutriments pour une récupération complète.

IMPORTANT! Après des dommages au myocarde, l'intensité de la charge doit être surveillée. Pendant la gymnastique, le pouls doit rester à moins de 120 coupes par minute.

Les exercices pour le cœur et les vaisseaux sanguins constituent un moyen obligatoire de prévenir de nombreuses maladies. Sans activité physique, le volume sanguin diminue, les artères et les veines perdent de leur élasticité, le mouvement dans les capillaires ralentit. Il est important de prendre soin de l'état des organes du système cardiovasculaire le plus tôt possible pour qu'ils restent en bonne santé après un âge avancé.

Culture physique des navires: chargement et mouvement réguliers - la meilleure prévention!

La dystonie vasculaire est une violation fréquente de la circulation sanguine, dont les causes peuvent être associées à la fois à une prédisposition génétique et à des facteurs externes. Le stress, le manque d'activité physique, le tabagisme, les conséquences de la maladie - tout cela conduit à une augmentation du tonus des vaisseaux sanguins. Le rétrécissement de la lumière entraîne une diminution de l'irrigation sanguine, une augmentation de la pression artérielle, en particulier si un diagnostic de dystonie neurocirculatoire est diagnostiqué, ce qui aggrave considérablement le déroulement de ces processus. Pour aider à rétablir la circulation sanguine totale, on ne peut pas faire autant de préparations pharmaceutiques qu'un mode de vie actif et de simples exercices pour les vaisseaux sanguins.

Entraînement des capillaires - une condition préalable à la récupération du système vasculaire

Les plus petits vaisseaux sanguins sont les capillaires. Ils sont responsables de la vie de chaque cellule du corps, lui apportant des nutriments et le libérant des produits de décomposition. Les capillaires imprègnent tout le corps humain, leur "longueur" totale est d’au moins 60 000 kilomètres. Si un écoulement sanguin obstrue un vaisseau complètement rétréci, les cellules les plus proches accumulent des produits de décomposition toxiques qui ne seront pas éliminés rapidement. Cela conduira à l'apparition de la maladie non seulement dans le système cardiovasculaire, mais également dans d'autres organes vitaux.

Le scientifique et guérisseur japonais Katsudzo Nishi a qualifié le sang de "fleuve de la vie" et a créé tout un système de guérison du corps par la formation de capillaires et d'exercices visant à renforcer les vaisseaux sanguins:

  • L'exercice-vibration est la technique la plus simple mais efficace pour améliorer l'état des capillaires et de la circulation sanguine. Faites-le le matin, sans vous lever du lit. En levant les jambes et les bras vers le haut, il suffit de les secouer et souvent de les secouer dans un délai de 1,5 à 2 minutes. Outre une sorte de massage vibratoire des capillaires, il existe une redistribution du liquide lymphatique, qui aide à nettoyer le corps des toxines et des scories.
  • Goldfish est un autre exercice de l’arsenal de Nishi. Allongé sur un lit plat, placez vos mains sous votre cou au niveau de la quatrième vertèbre cervicale, remontez vos orteils par-dessus vous-même et, en déployant de lourdes pressions, reproduisez de petits mouvements vibrants avec tout votre corps, comme un poisson. Cet exercice aide à éliminer le tonus excessif des nerfs situés dans la colonne vertébrale et favorise la circulation sanguine active.

Il est nécessaire d'entraîner régulièrement les vaisseaux capillaires, en répétant les exercices deux fois par jour - le matin, après le réveil et le soir.

Vidéo: une série d'exercices sur le système Nishi

Comment se débarrasser des spasmes vasculaires du cerveau

Les troubles circulatoires et la dystonie vasculaire sont les causes des spasmes des vaisseaux cérébraux. Les manifestations cliniques des attaques spastiques sont familières à beaucoup. C'est

  1. Maux de tête, étourdissements, modifications fréquentes des indicateurs de pression artérielle;
  2. Nausées, troubles de la parole et coordination des mouvements;
  3. Acouphènes, troubles de la mémoire;
  4. Fatigue et forte diminution des performances.

Une situation stressante, une modification de la pression atmosphérique et des maladies chroniques de la colonne vertébrale (ostéochondrose, par exemple) peuvent provoquer un spasme des vaisseaux sanguins. Pour minimiser les risques de spasmes, il est nécessaire de renforcer les vaisseaux sanguins du cerveau. Cela contribuera à une alimentation saine, au respect du travail et du repos, aux herbes médicinales et aux exercices spéciaux.

Pour améliorer l'apport sanguin au cerveau, il est nécessaire d'inclure des mouvements nécessitant un changement de la position de la tête, inclinaison, rotation de la tête, coups et tumbling. Lorsque vous effectuez des exercices, il est nécessaire de suivre la respiration, d’effectuer des mouvements de tête sans à-coups. Si vous éprouvez des sensations désagréables, un noircissement des yeux, de graves vertiges, la gymnastique doit être interrompue et reprise après un bref repos, réduisant ainsi l'intensité des mouvements.

Une série d'exercices pour améliorer la circulation sanguine dans le cerveau

  • Joué debout, jambes écartées de la largeur des épaules. Tournez la tête dans le sens des aiguilles d'une montre et en arrière pendant 2-3 minutes.
  • I.P. - le même. Levez vos mains, tournez vos doigts. Penchez-vous vers l'avant en effectuant le mouvement de "coupe du bois". Répétez 8 fois.
  • I.P. - le même. Balancez vos jambes en alternance: la jambe gauche des idées à la main droite, la jambe droite à la main gauche.
  • I.P. - les mêmes, les genoux légèrement pliés. Étendez les bras sur les côtés et effectuez une rotation asynchrone: tournez la main gauche en avant, la main droite en arrière. L'exercice améliore la mémoire et la vitesse de pensée.
  • I.P. - Allongé sur le dos, les jambes et les bras étendus le long du corps. Levez les jambes droites aussi haut que possible, les mains soutiennent le bas du dos. Exécutez le support "Bouleau" pendant 5 minutes.

Excellente gymnastique pour les vaisseaux cérébraux - la danse. En effectuant des pas de danse, une personne forme la coordination, le sang est enrichi en oxygène et sa circulation s'améliore. Les vaisseaux du cerveau deviennent plus élastiques, leur tonus diminue. En outre, la danse - un excellent moyen de soulager le stress émotionnel, de se débarrasser du stress. Et ceci est un facteur très important dans la récupération des vaisseaux cérébraux.

Vidéo: un exercice simple pour renforcer les vaisseaux sanguins faibles

Renforcer les vaisseaux sanguins des jambes - une étape confiante dans une vie saine

"Remboursement" pour la marche en position debout - la charge accrue subie par les veines des jambes. La faiblesse des veines des jambes peut entraîner une stagnation du sang et, par conséquent, la survenue de lésions veineuses graves. Il n’existe pas de meilleur remède pour la prévention des maladies des vaisseaux cuisse que le mouvement. Pour réduire la charge sur les membres inférieurs, faites de l'exercice plus efficacement dans l'eau. La natation, l'aquagym, les bains balnéologiques et même la simple aspersion des jambes avec de l'eau fraîche - cela stimule la circulation sanguine et provoque la contraction des vaisseaux des jambes - avec une intensité accrue. Ce chargement régulier des vaisseaux sanguins contribue à les renforcer et à rendre les parois des veines des jambes plus élastiques.

L'ensemble des exercices visant à renforcer les vaisseaux sanguins des jambes

  • I.P. - debout sur le sol, les jambes plus larges que les épaules. Penchez-vous vers l'avant et vers le bas, en atteignant le sol avec vos doigts. Lorsque vous faites l'inclinaison, maintenez les jambes droites.
  • I. P. - assis par terre. Les jambes doivent être aussi larges que possible et les mains doivent être pliées au niveau de la poitrine, en se penchant en avant pour atteindre le sol avec les bras pliés. Gardez les jambes droites. Après 8 à 10 virages, faites une pause d'une minute.
  • I.P. - à genoux. Étirez vos bras sur les côtés et commencez à marcher sur vos genoux d'avant en arrière. En cas de fatigue, allongez-vous sur le sol et reprenez votre respiration.

Exercices de prévention de l'insuffisance veineuse des jambes et des varices

Pour l'amélioration des vaisseaux des jambes, il est utile de faire du jogging. Si vous abordez l'entraînement sans fanatisme excessif, en dosant l'intensité des charges et la durée des courses, les avantages seront indéniables. Les contre-indications à la formation peuvent être:

  1. Manger peu avant le jogging;
  2. Bruit ou bourdonnement dans les oreilles;
  3. Faiblesse dans les jambes;
  4. Gravement réduit la pression artérielle.

Si vous ressentez une fatigue ou une gêne excessive pendant la course, il est préférable de vous arrêter, de faire plusieurs exercices de respiration pour rétablir la respiration et de continuer à marcher. Augmenter l'intensité de l'entraînement ne devrait être que lorsque le corps est complètement adapté à l'effort physique accru.

Vidéo: exercices prophylactiques à la jambe

Vaisseaux sains au cou, gage de bien-être

Le cou est une partie extrêmement importante du corps humain. C’est là que se concentrent les artères vitales, qui permettent l’alimentation en sang du cerveau et de la colonne vertébrale. Les muscles du cou affaiblis obligent constamment une personne à garder la tête droite et le dos droit. Cette tension conduit à la compression des vaisseaux sanguins, serrant les terminaisons nerveuses. D'où - une violation de la circulation sanguine, des maux de tête, une pression artérielle élevée et d'autres symptômes désagréables.

En renforçant les muscles du cou, vous pouvez restaurer les vaisseaux du cou et ainsi vous débarrasser des maux. Parmi les exercices, la place principale est occupée par des virages, des courbures et des tours de tête. Tous les mouvements doivent être effectués avec une extrême douceur, sans oublier de suivre la bonne respiration. De bons résultats sont obtenus en gymnastique chinoise, où les mouvements brusques et actifs sont absents. Des exercices pour les vaisseaux du cou et le renforcement des muscles peuvent être effectués à la maison et au travail - cela ne nécessite pas de place spécialement aménagée.

Exercices pour renforcer les muscles du cou

  • Tenez-vous près du mur en essayant de vous assurer que toutes les parties du corps sont fermement pressées contre la surface verticale. En inhalant de toutes vos forces, "imprimez" dans le mur, contractant vos muscles du cou autant que possible. Retenez votre souffle et maintenez cette position pendant 5-6 secondes.
  • Assis sur une chaise, il est nécessaire de placer la paume de la main sur son front et d’appuyer fermement pour forcer la tête à s’incliner. En même temps, en tendant le cou, vous devriez résister au mouvement en avant de la tête. Cette "confrontation" à la tension maximale doit être conservée pendant 5 à 7 secondes, tandis que la respiration doit être suspendue. Après le temps, expirez l'air et détendez-vous pendant 10-12 secondes. Répétez le mouvement de 3 à 7 fois.
  • Des mouvements similaires sont effectués avec la tête inclinée vers l’avant et sur les côtés. Ce gymnase est bon parce que pendant la journée, vous pouvez faire 1 à 2 exercices par heure, ce qui est extrêmement utile pour développer les vaisseaux du cou et du cerveau.
  • Tournez lentement la tête en demi-cercle, d’une épaule à l’autre, en la maintenant dans des positions extrêmes. Répétez 8-12 fois, en augmentant progressivement l'amplitude.

Vidéo: des exercices utiles au VSD

Comment entraîner le coeur et les vaisseaux sanguins?

Pour maintenir les vaisseaux et le cœur en bon état pendant une longue période, il est nécessaire de faire très attention à leur entraînement régulier. Cela est particulièrement vrai pour les personnes âgées qui, en raison de leur âge, ont une activité physique réduite. Une quantité suffisante d'oxygène et des exercices réalisables ne doivent pas être oubliés par les personnes âgées.

L'entraînement du cœur et des vaisseaux sanguins doit commencer le matin, immédiatement après le réveil. La rotation des mains et des pieds des jambes est un exercice qui permet de «réveiller» le flux sanguin, tandis que les vaisseaux se dilatent. Le corps doit être plié, accroupi et tourné avec une surveillance constante de la fréquence cardiaque. Si le pouls d'une personne non entraînée se situe entre 90 et 100 battements par minute, son cœur ne reçoit toujours pas assez d'oxygène et de sang. Avec l'augmentation du degré d'activité physique générale, la fréquence cardiaque augmente également. En conséquence, le cœur fonctionne avec une plus grande efficacité et reçoit suffisamment de sang grâce au bon travail de l'aorte.

Plusieurs exercices pour le coeur et les vaisseaux sanguins

  • Se lever sur des chaussettes et marcher avec une très haute élévation des genoux.
  • Les jambes sont au niveau de la largeur des épaules. Les mains se lèvent, jointes avec la serrure. Lorsque le corps est incliné vers la droite, le pied droit est rétracté vers la droite. Inclinez-vous à travailler aussi profondément que possible. Répétez le même mouvement à gauche. Effectuez 8 à 9 fois sans oublier de contrôler votre respiration.
  • Les mains écartées et frappent les paumes des mains sur l'épaule opposée. La main droite est l'épaule gauche et vice versa. Gardez le corps droit. Pour augmenter les répétitions et le tempo en l'absence de sensations désagréables dans la région du coeur jusqu'à 50 fois.
  • Les mains le long du corps, les jambes étroitement pressées les unes aux autres. Mains pour faire un cercle complet: reculez, avancez. Premier cycle de rotations dans un sens, puis changez le sens dans le sens opposé. Répétitions - de 10 à 50.
  • Allongé sur le dos, vous devez lever les genoux pliés à un angle de 90 ° et simuler les mouvements du vélo. Ne retiens pas ton souffle.
  • En position couchée, levez les jambes étendues à une hauteur de 30 à 40 cm et effectuez des mouvements en forme de croix. Répétez 20-25 fois.

Entraînez activement votre cœur à la natation, au cyclisme, au cardio et à la marche dans les escaliers. Nous ne devons pas oublier une chose: la charge devrait augmenter progressivement. Lorsque vous effectuez des exercices, l’essentiel n’est pas leur nombre et leur intensité, mais leur régularité. Un cycle strict doit être observé: charge et relaxation. Ensuite, les fibres musculaires du cœur augmenteront, le muscle cardiaque et les vaisseaux sanguins se renforceront et les avantages de l'entraînement deviendront évidents.

Vidéo: exercices pour améliorer le système cardiovasculaire par le biais des muscles

Gymnastique pour l'hypertension

L'entraînement des vaisseaux sanguins dans l'hypertension est particulièrement important. L’augmentation de la pression artérielle est souvent due au fait que les parois des vaisseaux sanguins perdent leur capacité à se détendre et que le sang est à peine «poussé» à travers les vaisseaux sanguins rétrécis. Les changements athérosclérotiques dans les artères - des plaques de cholestérol sur les parois ajoutent des problèmes d'hypertension. Si aucun effort n'est fait pour entraîner les navires sédentaires, une augmentation chronique de la pression peut avoir des conséquences graves.

C'est important! En cas d’hypertension, il est impossible d’effectuer des inclinaisons, des balancements brusques avec les bras et les jambes, autant d’exercices garantissant la circulation sanguine vers la tête. Vous ne pouvez pas retenir votre souffle sur l'effort musculaire - cela peut conduire à une augmentation encore plus grande de la pression.

Exercices pour patients hypertendus

  • Échauffement: marche dans la pièce, avec des coins lisses du corps. Les bras et les jambes ne font pas de mouvements brusques - balançoires courtes, flexions et accroupissements. En marchant, vous pouvez effectuer des mouvements circulaires avec votre bassin. Durée - 5 minutes.
  • Assis sur une chaise, posez ses pieds à une distance de 30 à 40 cm, les bras levés. En baissant les bras et en les tirant dans le dos, penchez-vous vers vos genoux. En même temps, vous devriez garder la tête droite, les yeux fixes.
  • Sans se lever d'une chaise, les bras tendus s'étendent sur les côtés, en même temps, soulevez la jambe pliée au genou contre la poitrine. Dans le même temps, ils réduisent leurs mains devant eux, aidant à maintenir la jambe levée. Effectuez alternativement le pied droit et le pied gauche, 6-8 fois.
  • Mains sur les côtés - inspirez, expirez, placez les mains sur la taille et inclinez le corps vers la droite. Répétez avec une inclinaison vers la gauche. Vous pouvez effectuer l'exercice à la fois assis et debout.
  • Les mains écartées pour garder le corps droit. Prenez votre jambe droite clairement à droite, maintenez-la à une hauteur de 30 à 40 cm et répétez les mêmes mouvements avec votre pied gauche.

Vidéo: exercices pour normaliser la pression

Exercices de respiration

Les exercices de respiration contribuent grandement à enrichir le sang en oxygène, facteur vasodilatateur naturel. Il existe plusieurs pratiques d'exercices de respiration sains - la gymnastique chinoise Qigong, les exercices de respiration Strelnikova, la méthode de respiration profonde de Buteyko, le yoga. Avec les technologies très diverses, les principes de la respiration sont utilisés avec un degré élevé de similitude: respiration courte et profonde par le nez, rétention de la respiration et sortie naturelle presque imperceptible par la bouche.

Lorsque l'inhalation respiratoire du yoga s'accompagne d'une saillie de l'abdomen, vous devez expirer après une pause, car l'estomac est aspiré autant que possible. Plusieurs exercices de respiration peuvent réduire la pression artérielle et normaliser le travail des vaisseaux sanguins. Et maîtriser les pratiques respiratoires aidera à oublier l'hypertension pendant de nombreuses années.

Vidéo: exercices de respiration pour l'hypertension

Exercice thérapeutique après une crise cardiaque ou un AVC

L'exercice contribue non seulement à la prévention des maladies cardiovasculaires. La thérapie de restauration dans la période post-infarctus prévoit l'introduction obligatoire d'exercices de thérapie par l'exercice. La première série d'exercices de thérapie par l'exercice est prescrite pour être exécutée même à l'hôpital, sous la surveillance d'un médecin. Mais même après sa sortie, le patient doit effectuer quotidiennement des exercices spéciaux en alternant charge et relaxation pendant au moins une demi-heure. Restaurer le myocarde nécessite un apport complet en sang et en nutriments, ce qui nécessite un effort physique adéquat.

Les occupations de la chaise, consistant à lever et à baisser alternativement les jambes et les bras, sont effectuées à un rythme tranquille, dans le respect du rythme respiratoire. Marcher au même endroit, plier à droite et à gauche, balancer les jambes - ces exercices doivent être effectués tout en contrôlant le pouls. La fréquence cardiaque ne doit pas dépasser 120 battements par minute.

Un accident vasculaire cérébral peut également être compensé par l'utilisation d'un massage et d'une thérapie par l'exercice. Afin de rendre au corps la capacité de mouvement perdue, il est nécessaire de procéder systématiquement et avec diligence à des exercices. Les premiers exercices devront être effectués avec un assistant, mais après un certain temps, le patient sera en mesure de réaliser le complexe choisi par le médecin de manière indépendante. En thérapie physique après un accident vasculaire cérébral, il est important de ne pas surcharger ni de faire des charges excessives. Régularité et systématique dans les exercices Les exercices physiques pourront rendre la joie du mouvement.

Gymnastique pour les vaisseaux cérébraux

Dystonie végéto-vasculaire, diminution du tonus des vaisseaux sanguins et grande souffrance des patients, la Russie jouit d'un statut officieux et, dans certains pays, n'est même pas considérée comme une maladie. Mais il entraîne une constriction et des spasmes des vaisseaux sanguins du cerveau, ce qui provoque des maux de tête, des vertiges et d’autres symptômes désagréables. La dystonie peut causer du stress, du stress émotionnel, des changements climatiques, des maladies chroniques de la colonne vertébrale.

Pour le traitement de la dystonie et des spasmes vasculaires, des vitamines, des adaptogènes et de la physiothérapie sont couramment utilisés. La gymnastique pour les navires aidera à compléter efficacement le traitement traditionnel et à améliorer la santé du corps.

Méthode de niche

Pour que le cerveau fonctionne efficacement, il a besoin d'oxygène. Si la circulation sanguine est altérée, le cerveau manque d'oxygène et devient donc incapable d'une activité normale.

Renforce les vaisseaux sanguins, améliore la circulation sanguine et fournit de l'oxygène au cerveau en utilisant la technique de niche.

Le moyen le plus simple et le plus efficace est l'exercice de vibration. Ils ne le font qu'après s'être réveillés, sans se lever du lit. Vous devez lever vos bras et vos jambes et les secouer énergiquement pendant plusieurs minutes. L'échauffement fera vibrer les capillaires et excrétera les substances toxiques et les scories du corps, tout en activant les nerfs qui stimulent le cerveau.

La méthode des niches comprend également un exercice appelé Golden Fish. Faites-le mentir, en plaçant ses mains derrière le cou. Les orteils se dirigent vers eux et s'efforcent de produire des mouvements vibratoires de tout le corps. L'exercice active le mouvement du sang et tonifie les vaisseaux sanguins.

Danse et yoga - un moyen idéal pour les navires

Agissez parfaitement sur les vaisseaux de la danse et du yoga, processus d’entraînement à la coordination des mouvements, enrichissement en oxygène du sang, amélioration de la circulation sanguine, augmentation de l’élasticité et du tonus vasculaire. En outre, ils aident à éliminer les tensions émotionnelles et le stress, ce qui est important pour la récupération des vaisseaux sanguins.

Les exercices suivants auront un résultat efficace dans le traitement de la dystonie végétative-vasculaire:

  • En prenant une respiration lente avec votre nez, vous devez vous tenir sur la pointe des pieds et retenir votre souffle. De retour à la position de départ, vous devriez vous détendre et expirer lentement par la bouche. Faire 10-15 reps.
  • Prenant une rapide respiration par le nez, jetent leurs mains sur le côté, cambrées. Dans cette position, vous devez retenir votre souffle pendant 3 secondes. Puis, après avoir expiré, ils abaissent leurs bras et détendent leurs muscles. Répétez 7-10 fois.

Le moyen idéal pour renforcer les vaisseaux sanguins est la danse.

Gymnastique pour les vaisseaux cérébraux

Pour réduire les risques de crampes, vous devez entrer dans un complexe d'exercices pour renforcer les vaisseaux sanguins. Une action efficace implique un mouvement de la tête dans différentes directions, une rotation du corps, du poirier, des coudes et des omoplates, le soulèvement des jambes en position couchée, ainsi que des sauts périlleux et une rotation circulaire.

Se tenir debout sur une jambe, ainsi que sur deux, aidera à activer la circulation cérébrale. Il améliorera la circulation sanguine, augmentera le tonus vasculaire et fournira de l'oxygène au cerveau pour la marche. L'exercice dilate les artères et augmente le flux sanguin vers le cerveau.

Les exercices suivants aideront à élargir les artères et à améliorer le flux sanguin dans le cerveau:

  1. Tournez d'abord la tête dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens opposé pendant 2-3 minutes.
  2. En levant les mains en l'air, vous devez faire un "verrou". Faites des virages en avant, en imitant le fendage du bois de chauffage. Répétez 8 fois.
  3. Tour à tour en agitant les jambes: le pied doit bouger de la main opposée.
  4. En pliant un peu les genoux et en écartant les bras, faites des mouvements non synchrones: avec votre main droite, faites les mouvements de rotation en arrière, et votre main gauche en avant et inversement. L'exercice aidera à améliorer la mémoire, l'attention et la concentration, ainsi que la vitesse de réflexion.
  5. Soulevez les jambes droites en soutenant le bas du dos avec les bras. Au bout d'un délai de 5 minutes dans le rack "Birches".

Pour effectuer les 4 premiers exercices dont vous avez besoin pour rester debout, les jambes sont écartées de la largeur des épaules. Le cinquième exercice est fait couché sur le dos, en étirant les bras le long du corps.

Effet efficace sur les vaisseaux cérébraux ont le torse

Gymnastique pour les vaisseaux du cou

Le cou est important pour le maintien de la santé du cerveau car il passe par les artères qui lui fournissent de l'oxygène et des substances bénéfiques.

Si les muscles du cou sont affaiblis, la personne doit faire un effort pour maintenir sa tête dans une position normale. En raison de la tension constante, les vaisseaux sont pincés et serrés aux terminaisons nerveuses, ce qui entraîne maux de tête, vertiges, troubles de la circulation sanguine, hypertension et autres troubles.

Pour se débarrasser des problèmes, il est nécessaire de renforcer les muscles et les vaisseaux sanguins du cou. Pour ce faire, il est recommandé d'effectuer des plis, des virages et une rotation de la tête, mais les mouvements doivent être fluides.

Complexe pour renforcer les vaisseaux cervicaux:

  1. Calez toutes les parties du dos contre le mur. Après avoir respiré, il est nécessaire de "imprimer" autant que possible dans le mur, en contractant les muscles du cou. En retenant votre souffle, restez dans cette position pendant 5-6 secondes.
  2. Asseyez-vous sur une chaise et posez une paume sur son front. Appuyez ensuite fermement sur la tête pour la rejeter. Dans le même temps, la tension des muscles du cou pour empêcher les déviations de la tête. Maintenez la tension du cou pendant 5 à 10 secondes en retenant votre souffle. Puis expirez et respirez pendant 10-15 secondes. Répétez 3-7 fois.
  3. Effectuez des exercices similaires aux précédents en inclinant la tête vers l’avant puis latéralement.
  4. Effectuer des mouvements de rotation lents de la tête dans un sens et dans l’autre. Répétez 8-12 fois.

Exercice physique dans l'athérosclérose des vaisseaux cérébraux

L'athérosclérose des vaisseaux cérébraux est une maladie chronique courante qui endommage les parois des vaisseaux sanguins. Les plaques sclérotiques, qui sont causées par un taux de cholestérol élevé, semblent se coller aux artères sanguines, ce qui les rétrécit. Cela interfère avec la circulation sanguine normale, conduit tôt ou tard à de graves violations du système cardiovasculaire et même à la mort.

En outre, l'athérosclérose des vaisseaux cérébraux contribue au développement de la gangrène des extrémités, du diabète grave ou de l'endartérite périphérique.

La nature de l'athérosclérose est l'apparition d'une couche graisseuse à la surface des parois des artères. Aux premières étapes d'un tel processus, une personne ne ressent aucune gêne, il est impossible de reconnaître le problème à la maison. Le bien-être normal est maintenu jusqu'à ce que les plaques sclérotiques obstruent 85% de la lumière vasculaire. Dans ce cas, les organes ne peuvent recevoir le volume de sang nécessaire au fonctionnement normal.

Pour minimiser l'impact négatif de l'athérosclérose du cerveau, un certain nombre de conditions doivent être observées. Ce n’est qu’ainsi qu’il sera possible d’organiser le travail du système circulatoire. Faire face à ce problème aidera à une variété d'exercices physiques dans l'athérosclérose des vaisseaux cérébraux.

Formation de petits capillaires

Les capillaires sont les plus petits vaisseaux sanguins du corps humain. Ils aident à fournir la quantité de sang nécessaire à chaque cellule, ainsi qu’à le nettoyer des scories et des toxines accumulées.

Les scientifiques estiment que dans le corps d'une personne moyenne plus de 60 000 kilomètres de ces petits navires. Si des plaques d'athérosclérose commencent à s'accumuler sur leurs parois, les cellules ne peuvent plus recevoir la quantité requise de nutriments. À cause de cela, ils meurent rapidement en maintenant les toxines nocives pour le corps dans leur cavité. Ils ne pourront pas sortir tant que le flux sanguin n'est pas établi.

Pour cette raison, une personne a des problèmes non seulement avec le système cardiovasculaire, mais également avec des maladies du foie et des reins. L'exercice physique avec l'artériosclérose cérébrale aidera à faire face à cela.

Le scientifique japonais Katsudzo Nishi a apporté une contribution considérable au système de récupération. Sa technique est unique et n'a aujourd'hui pas d'analogues. Né enfant malade, il a immédiatement reçu un pronostic décevant: il est peu probable qu'il vive jusqu'à 20 ans.

Cependant, Nishi a non seulement réussi à améliorer son corps, mais également à sauver des millions de personnes des terribles maladies du système cardiovasculaire. Son système comprend un ensemble d'exercices physiques simples pour l'athérosclérose du cerveau, qui aident à établir la circulation sanguine et à renforcer les parois des vaisseaux sanguins.

Le complexe de niche le plus courant est l'algorithme suivant:

  1. Exercice "Fermer les pieds et les paumes" - Allongez-vous sur une surface dure, placez un petit rouleau sous le cou. Lier les pieds et les mains de l'autre, en les détendant et en les tendant alternativement. Tirez les bras et les jambes fermés, puis revenez à la position de départ. Un tel exercice physique dans l'athérosclérose des vaisseaux cérébraux améliore la circulation sanguine et nettoie les petits capillaires des scories.
  2. L'exercice "Vibration" - cette technique permet de nettoyer rapidement les capillaires, ainsi que de renforcer leurs parois. Effectuer l'exercice doit être immédiatement après le réveil, couché dans son lit. Pour ce faire, vous devriez, allongé sur le dos, lever les bras et les jambes en l'air, puis le secouer énergiquement avec tout votre corps pendant 2-3 minutes. Un complexe aussi simple aide à ajuster le travail du système circulatoire, mais également celui du système lymphatique. L'exercice-vibration élimine également les scories et les toxines accumulées dans le cerveau.
  3. Exercice "Goldfish" - il est également nécessaire de rester allongé dans son lit immédiatement après son réveil. Au niveau 4 de la vertèbre cervicale, placez vos mains sous le cou et vos orteils doivent être fortement tirés vers vous. Dans ce cas, le corps devrait être aussi stressant que possible. Si vous faites bien les choses, vous ressentirez de petites vibrations dans tout le corps, ce qui aidera à débarrasser les nerfs vertébraux du tonus excessif et à activer le processus de circulation sanguine.

Essayez de bien manger, mangez autant que possible de légumes frais et de poisson rouge. Il est nécessaire d'abandonner complètement les boissons alcoolisées qui affectent négativement l'état du métabolisme.

Gymnastique spéciale pour vaisseaux cérébraux

Il existe une série d'exercices physiques pour l'athérosclérose du cerveau, qui est en mesure de dégager les canaux sanguins des plaques sclérosées qui leur sont attachées. Au cœur d'un tel système se trouvent divers virages, tournants et rotations des organes génitaux, du corps, des extrémités, du culbutage et bien plus encore - chaque personne trouvera et développera le complexe qu'il sera capable de réaliser.

Si vous traitez une telle thérapie de manière responsable, vous pourrez améliorer considérablement la circulation sanguine interne, en activant le travail du cerveau. Renforcer le travail des vaisseaux aidera même à cet exercice simple, en se tenant alternativement debout à gauche, puis à droite. Aussi d'organiser le travail des vaisseaux cérébraux aidera les promenades ordinaires dans l'air frais.

Pour corriger le résultat, procédez comme suit:

  • Allongez-vous sur le sol, étendez vos bras le long de votre torse, puis soulevez alternativement la jambe gauche, puis la jambe droite. Vous pouvez également balancer avec vos mains.
  • Debout sur vos pieds, faites pivoter votre tête dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse. Chaque complexe doit être effectué pendant 2-3 minutes à plusieurs reprises.
  • Allongez-vous sur le sol, soulevez vos jambes et prenez la pose de bouleau connue depuis l'enfance. Maintenez cette position pendant 2-3 minutes, après un bref repos, répétez l'approche.
  • Debout sur vos pieds, bloquez vos bras dans la serrure. Dans une telle pose, faites des courbes en avant et en arrière, à gauche et à droite. Vous devez répéter le complexe 8 à 10 fois.
  • Une rotation régulière des bras et des jambes aidera à accélérer le processus de circulation sanguine. Il est préférable de procéder de manière asynchrone afin que les navires fonctionnent mieux. Un tel exercice physique dans l'athérosclérose des vaisseaux cérébraux contribue à augmenter l'attention et la concentration.

Pour obtenir le meilleur effet possible de la thérapie physique sur l'athérosclérose des vaisseaux cérébraux, vous devez suivre un régime alimentaire particulier et prendre les médicaments prescrits par un médecin.

Le choix du degré de charge est préférable avec un cardiologue, car avec une mauvaise approche des exercices, vous risqueriez d’endommager votre corps. Lorsque l'athérosclérose des vaisseaux cérébraux est extrêmement déconseillé de courir et d'aviron.

Exercices de prévention de l'athérosclérose cérébrale

Afin de prévenir le développement d'artériosclérose cérébrale, il est toujours nécessaire d'effectuer une série d'exercices physiques. Avec leur aide, il est possible d'établir une circulation sanguine, de nourrir le corps avec la quantité nécessaire d'oxygène.

Le cou joue un rôle important dans le maintien de la santé du cerveau. Il concentre tous les canaux sanguins responsables du transfert du sang. S'ils commencent à être comprimés par les vertèbres cervicales, le cerveau ne reçoit pas la quantité nécessaire de sang et d'oxygène.

Vous pouvez sentir une telle violation de maux de tête et de vertiges fréquents, une pression artérielle élevée.

Pour faire face à ce problème, vous pouvez utiliser le complexe suivant pour l'athérosclérose des vaisseaux cérébraux:

  • Inclinez lentement la tête dans différentes directions pendant 5 à 7 minutes, puis répétez l'exercice plusieurs fois par jour.
  • Asseyez-vous sur une chaise et placez vos paumes sur votre front. Avec une petite pression de vos mains, déplacez votre tête en arrière, pour ainsi dire, mais les muscles de votre cou devraient vous fatiguer et empêcher cela. Pour de meilleurs résultats, retenez votre souffle pendant l'exposition.
  • Tenez-vous près du mur afin que votre dos soit aussi proche que possible de la surface. Lors de l'inhalation, essayez de mettre chaque vertèbre en contact avec la surface - le cadre musculaire sera ainsi travaillé. Prenez cette posture pendant 5 à 10 secondes, répétez l'exercice 3 à 4 fois.
  • Prenez la pose d'un chat et essayez d'étirer le cou le plus possible. Vous pouvez ainsi ajuster le travail des muscles responsables de la circulation sanguine.

Pour que l'exercice physique dans l'athérosclérose des vaisseaux cérébraux apporte le plus de résultats possible, il est nécessaire d'apprendre à bien respirer pendant le traitement. À ces fins, une technique spéciale a été développée, appelée gymnastique respiratoire dans l’athérosclérose des vaisseaux cérébraux. Ses développeurs conseillent de respirer dans l'estomac, la respiration doit être nette et profonde.

Vous pouvez également essayer de respirer par une narine - cela vous aidera à vous calmer et à normaliser votre métabolisme. La gymnastique respiratoire avec l'athérosclérose des vaisseaux cérébraux a un effet positif sur l'état de la glande thyroïde, du foie, accélère le métabolisme.

Des promenades régulières dans le parc aideront à soulager une personne des plaques sclérosées du cerveau. Le complexe de l'activité physique accélère l'entrée de l'oxygène dans le corps. Il aide à établir un métabolisme qui contribue à éliminer le cholestérol du corps. Cet effet conduit au fait qu'une personne n'a pas de plaques sclérotiques sur les parois des vaisseaux sanguins.

Excellente aide pour établir la circulation sanguine pendant l'athérosclérose des classes de cerveau dans la piscine. Une personne ne ressent pas d'effort physique, mais tous ses systèmes sont impliqués. Vous pouvez facilement choisir vous-même l'ensemble des exercices dans l'athérosclérose des vaisseaux cérébraux, ce que vous pourrez faire.

Liste d'exercices dans l'athérosclérose des vaisseaux cérébraux

L'athérosclérose est le fléau de la société moderne. La maladie se manifeste sous la forme de dépôts graisseux sur les parois vasculaires. En conséquence, les plaques se développent parfois à un point tel qu'elles bloquent complètement le flux sanguin.

L'athérosclérose des vaisseaux cérébraux est particulièrement dangereuse, car elle peut entraîner le développement d'une ischémie et d'un accident vasculaire cérébral. Vous pouvez utiliser non seulement des médicaments, mais également des exercices pour l'athérosclérose des vaisseaux cérébraux.

Niche Way

Cette méthode vise à améliorer le flux sanguin cérébral. En outre, la manière Niche contribue à renforcer les parois des vaisseaux sanguins.

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La vibration est l'une des méthodes les plus efficaces et les plus simples. Vous pouvez créer les conditions requises sans sortir du lit. Pour ce faire, il vous suffit de lever la main ou la jambe vers le haut et de faire des mouvements vigoureux comme des tremblements. Quelques minutes de tels mouvements actifs avec chaque main et chaque jambe suffiront.

Un autre exercice est "Goldfish". Pour ce faire, les mains sont posées par le cou et les orteils dirigés vers la tête. Ainsi, une vibration supplémentaire traverse le corps, ce qui augmente le tonus des capillaires.

Athérosclérose des vaisseaux cérébraux

Cours de yoga et de danse

Le stress et le stress peuvent être éliminés par le mouvement - c'est un fait bien connu. De plus, les mouvements actifs aident à normaliser la circulation sanguine cérébrale et fournissent aux tissus de l'oxygène supplémentaire.

Le yoga ou la danse sont l’un des meilleurs moyens de bouger. Les exercices suivants sont appropriés:

Ce qui caractérise l'athérosclérose rénale et quelles méthodes de prévention existent - les réponses sont ici.

Exercices dans l'athérosclérose des vaisseaux cérébraux

Les exercices ont également un effet bénéfique, tout en protégeant contre le stress inutile.

  1. Pendant une demi-minute, parcourez la salle en gardant un rythme lent.
  2. Mouvement faire 5-7 fois. Il est nécessaire de se tenir debout, en plaçant les jambes dans la première position et les bras croisés au niveau des extrémités des côtes. Ramenez l'abduction de la tête en arrière, parallèlement au souffle. Après les bras, ils pressent la poitrine sur les côtés, expirant, expirant l'air et la tête baissée.
  3. La deuxième position. Pliez les bras sur les épaules, après avoir été levé. En parallèle, le redressement du dos est fait, la tête se lève et respire l'air. À l'expiration, tout se fait dans l'ordre inverse: les épaules sont avancées, les bras sont d'abord abaissés aux épaules, puis juste en bas. Faites 3-6 fois.
  4. La première position. Les épaules sont tirées en inspirant profondément. Ensuite, les mains sont placées sur la ceinture. Après expiration, et les mains aux coutures. 3-5 fois est la quantité optimale.
  5. La première position. Faites des pentes de corps de sorte que les chutes de pente expirent et inspirez le redressement. 3-5 fois - optimal pour chaque côté.
  6. Encore une fois, retenu la chaise, la première position. Les jambes gauche et droite doivent être alternativement écartées du corps. La répétition est effectuée 7 à 9 fois pour les deux jambes.
  7. La première position, fait tourner le torse, en même temps, étendant les mains vers l'arrière. Inspirez, expirez en revenant à la position de départ. Il est nécessaire de garder vos pieds au même niveau pendant tout l'exercice. Optimalement 3-6 fois.
  8. En guise d'échauffement, parcourez la salle pendant une minute et demie.
  1. Commencez par une promenade accompagnée d'une forte mâchoire des genoux et de rapides mouvements énergiques des bras. Durée 20-40 secondes, puis marche pendant une minute.
  2. La première position, et les mains sont placées sur le ventre. Il est nécessaire de respirer avec l'abdomen, en poussant les mains avec la paroi abdominale, puis en rétractant la paroi abdominale. 3-5 respirations et expire suffisamment.
  3. La deuxième position. Les mains se lèvent d’abord au niveau des épaules, puis se lèvent parallèlement pour inspirer. À l'expiration, haut la main. 3-5 fois c'est assez.
  4. Tenez le dossier de la chaise en balançant chaque jambe alternativement. Il est nécessaire de répéter le mouvement 4-8 fois sur chaque jambe.
  5. Une des mains s'inscrit au milieu de la poitrine et l'autre sur le ventre. Des respirations profondes et calmes ont lieu. 4-6 fois.
  6. La première position, et les mains sont posées sur la taille. Il est nécessaire de faire un tour, en même temps en levant et en tirant légèrement la main, en regardant avec un regard derrière la paume. 3-6 fois chaque côté est suffisant.
  7. La première position et les mains sont placées derrière la tête. Les mains sont enlevées vers le haut, tout en s'affaissant dans le dos lors de l'inspiration, et à l'expiration, reculez-vous exactement, mains derrière la tête. 6-8 fois.
  8. La première position et les mains posées sur la ceinture. Effectuez des mouvements circulaires du corps, en vous penchant vers l’autre côté. Sur la pente arrière, vous devriez inspirer et avancer - expirer. 3-5 fois de chaque côté est suffisant.
  9. Une minute et demie deux est réalisée à pied avec le retrait des mains sur les côtés. Le rythme est calme.
  1. Commencez par une promenade accompagnée d'une forte mâchoire des genoux et de rapides mouvements énergiques des bras. Le rythme possible accéléré. Durée 1.5-3 minutes.
  2. Les paumes sont placées au bout des côtes et les jambes en première position. Vous devez lentement inspirer et expirer 5 à 8 fois.
  3. La deuxième position pour les jambes et les bras se plient au niveau de la poitrine. Il est nécessaire d'étendre lentement les bras sur les côtés tout en inspirant et en diminuant en expirant. 4-6 fois c'est assez.
  4. Les épaules doivent être plus étroites que les jambes écartées et les bras doivent être à la taille. Les jambes sont alternativement fléchies et le poids est transféré à l'une ou à l'autre. Chaque jambe doit avoir 5-8 mouvements, le taux de respiration importe peu.
  5. La deuxième position et les doigts sont serrés dans les poings. Alternativement, ils lèvent l'un ou l'autre bras vers le haut, tout en repoussant l'autre. Le mouvement est effectué 8-12 fois, la respiration importe peu.
  6. La deuxième position, les bras tendus au niveau des épaules. Effectuez des mouvements rapides des jambes en essayant d’atteindre la paume. Dans ce cas, la vague doit tomber sur l'expiration. 8-12 reps suffisent.
  7. La première position. Faites tourner le corps avec une inclinaison simultanée et une tentative pour atteindre avec vos doigts à l'orteil. La pente doit tomber sur l'expiration. Assez 3-6 fois pour chacune des parties.
  8. Les jambes sont rapprochées, les mains sont maintenues derrière le dossier de la chaise et effectuent des squats en essayant de respirer dessus et d'inspirer à la hausse. 4-6 fois - de manière optimale.
  9. Complétez le complexe en marchant pendant 1 à 2 minutes.

Pour les vaisseaux du cou

Les exercices sur l'athérosclérose des vaisseaux cérébraux comprennent également un complexe visant à améliorer les performances des vaisseaux cervicaux.

Cela est dû au fait que la circulation sanguine cérébrale principale se fait par les artères et les veines cervicales. Les muscles du cou peuvent s'affaiblir pour diverses raisons, en raison desquelles les vaisseaux sont pincés et le flux de sang se détériorer, entraînant l'apparition de vertiges, maux de tête, évanouissements.

Pour éviter cela, une gymnastique séparée a été développée pour le cou:

  1. Levez-vous près du mur, en s’accrochant à la surface du dos. Pendant que vous inspirez, "poussez" le plus possible contre le mur, provoquant une tension du système musculaire cervical. Restez comme ça pendant 6-7 secondes.
  2. Asseyez-vous sur une chaise et posez sa main sur son front. De plus, il est nécessaire d’appuyer avec la paume de la main en essayant de forcer la tête à se pencher en arrière et, en même temps, de ne pas laisser la tête s’écarter, ce qui crée une tension dans les muscles du cou. Au moment de l'exercice, la respiration est retardée de 15 à 20 secondes. 3-7 fois répété.
  3. Le complexe est répété selon la méthode ci-dessus, mais la tête est déviée vers l’avant, puis de chaque côté.
  4. Faites lentement les mouvements de la tête de chaque côté 8-12 fois.

Techniques de respiration

Le chargement du système respiratoire aidera non seulement à améliorer la circulation sanguine dans les artères cérébrales, mais réduira également de manière significative la pression. Le principal postulat à suivre est l'inhalation nasale et l'expiration par la bouche.

Il est conseillé de faire des exercices, en inspirant principalement les narines droites. Cela est dû au fait que le corps est tonifié, ce qui signifie que le tonus vasculaire augmente. Le calme, au contraire, passe par la respiration des narines gauche.

Pour commencer, il est recommandé d'inspirer profondément à l'aide du nez, après avoir retenu le souffle pendant quelques secondes. Puis, avec de courtes pauses, étirant ses lèvres avec une paille, poussez l'air hors de lui. Idéalement, si une respiration s'étire pendant 10-15 respirations.

Cet exercice, simple à réaliser, améliore non seulement la circulation sanguine, mais agit également sur la fonction thyroïdienne.

Vous pouvez trouver beaucoup de vidéos avec d'autres variantes d'exercices de respiration, dont beaucoup semblent plus difficiles ou plus faciles pour quelqu'un que l'exercice ci-dessus.

Si la pression augmente

Pour les patients hypertendus, il existe sa propre gymnastique, qui exclut la plupart des mouvements brusques. Cela est dû au fait que la netteté augmente le débit sanguin, augmentant la pression, ce qui est contre-indiqué chez les patients hypertendus.

Il est préférable de privilégier les exercices suivants:

  1. La marche est une séance d'entraînement. Une telle marche peut être modifiée avec de simples mouvements flous des bras ou des jambes, ainsi que par la rotation du corps. Durée - environ 5 minutes.
  2. Prenez une chaise, jambes écartées de 30 à 40 cm. Effectuer l'inclinaison du corps vers les genoux, parallèlement à allonger légèrement les bras en arrière. Vous devez regarder en avant sans baisser la tête.
  3. En respirant, écartez les bras. Avec l'expiration, les mains tombent à la taille et le corps est également incliné de chaque côté.
  4. Toutes les jambes sont mises de côté, maintenant cette position pendant quelques minutes. Pour maintenir l'équilibre, les bras sont écartés. Ensuite, répétez l'autre jambe.

Les méthodes de diagnostic de l'athérosclérose sont décrites ci-dessous.

À partir de là, vous pourrez en apprendre davantage sur les méthodes de prévention de l'athérosclérose, accessibles à tous.

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